z serii

[...] napój izotoniczny 4move kup 2 za 5zł oraz art.przemysłowe, tekstylia, agd i rtv, i inne art. spożywcze na weekend -10% rabatu na zakupy z kuponem w aplikacji a ulotce z serii Act for food artykuły Bio, Vege, bez laktozy, bez glutenu np. mleko mlekovita bez laktozy 1,5% i 3,2% 2,29/1l.. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2019-01-19 23:23:32

[...] kiedy zaczynalem nowy plan i wydaje mi sie, ze przez to nie moglem zanotować progresu. Zalozenia sa takie ze ćwiczę danym planem 8-10 tygodni i stosuję progresje z serii na serie i z treningu na trening. Kilka dni temu widziałem juz pytanie dotyczace doboru obciazenia, jednak założenia treningowe byly troche inne niz u mnie. Mam [...]

Ok. A jeszcze pytanie robię 4 s każdego ćwiczenia, rampa, stały ciężar czy progresja z serii na serię jak najlepiej dla zaczynajacego od nowa przygodę z siłownia? I jeszcze pytanie odnośnie progresji ciężaru lepiej dokładać jak będę czuł na siłach, jeśli wykonam powt wszystkie tak jak wyżej napisałeś, czy np co 2 tyg 3 kg jakieś dokładać?

Progresja z serii na serię i z treningu na trening. Dokładaj regularnie kiedy dasz radę progres cieżarowy to podstawa

To zależy od Ciebie jaką formę progresji przyjmiesz czy stały ciężar na danym treningu w formie progresji z serii na serię. Ja częściej korzystam z dokładania co serię bo lepiej przygotowuję ciało do większych ciężarów. O ile zaniżyć to już zależy od tego na jak długo planujesz cykl. Jak masz maksy pomierzone na danej liczbie powtórzeń to zaniż o [...]

[...] 3 seria 60% obciazenia 4 seria powinna byc ta docelowa czyli max zalozonych powtorzen dla ciezaru 100%, dodatlbym tutaj serie nr 5 ktora bedzie zejsciem na 80% obciazenia z serii 4, jednak na takim samym zakresie ruchow, czyli 5 powtorzen na masie 80% obciazenia z serii 4. jezeli w serii 4 poszlo 5 ruchow ze sztanga o masie 100kg, to seria 5 [...]

[...] pianie i żelu posiadają więcej zalet niż wad, a najważniejszą jest zminimalizowanie ryzyka porażenia gazem samych siebie stosując je w ciasnym pomieszczeniu lub na wietrze. Oczywiście dla osób, które preferują gazy w stożku mamy w ofercie gazy Magnum 60 lub ewentualnie gazy z serii Spitfire do rażenia na krótkim dystansie. Pozdrawiam.''

[...] jestes ciagle w poczatkowym okresie treningu,wiec smialo mozesz zastosowac najprostsza wersje planu "5 x 5" ,czyli minimum cwiczen i wersje objetosciowa(3-5 serii docelowych. czyli albo stosujesz slynny uklas SS(starting strength) coucha Marka Rippetoe(3 s docelowe)….albo bardziej [...]

Zmieniamy glownie zalozenia ktore niosa za soba : zmiany w ilosci powtorzen, dlugosci odpoczynkow, ilosci serii, wiekszego lub mniejszego udzialu cwiczen izolowanych lub/i maszyn. Zachecam do lektury artykulow z serii Cyklicznosci Michaila.

aaa.. te zmiany objętości tyczyły się tego momentu, gdy już skończy mi się progres.. teraz rozumiem.. ale przy tej wersji objętościowej i tak jest 5 serii MC, czyli robię go tak samo jak inne ćwiczenia zgodnie z tym co traktor pisał: "martwy ciag wykonywany jest w wersji 1 x 5 (5 x 5),czyli zwiekszajac ciezar z serii na serie,z najciezsza [...]

Ronnie jeszcze w kwestii tej rampy. Najlepiej zwiększać ciężar z serii na serię czy tak jak pisał wcześniej anubis zwiększam dopiero w ostatniej ?

to już zależy od Ciebie choć osobiście zdecydowanie wolę dokładać z serii na serię

Prawdopodobnie technika wyciskania jest niedopasowana pod Twoje proporcje. Mozesz wrzucić film do oceny, tylko z serii roboczej.

Jeśli ćwiczysz pod hipertrofię to musisz pracować na objętości powyżej minimalnej, żeby utrzymać efekty hipertroficzne. 3powtorzrnia w serii to nie jest pełen potencjał jaki można wyciągnąć z serii. Można zwiększyć ilość serii ale za tym pójdzie nieproporcjonalnie większa fatyga. Jako początkujący prawdopodobnie nawet 6 czy 7 ostatnich powtórzeń w [...]

[...] założonej ilości powtórzeń. Wtedy albo kończysz albo robisz na koniec jedną lub dwie serie regresów - czyli zmniejszasz obciążenie i lecisz dużą ilość powtórzeń. Ilość serii można regulować trochę na wyczucie na podstawie doświadczenia stosując określony progres ciężarowy z serii na serię. To jest bardzo wdzięczne narzędzie i można je [...]

U mnie pod dom 3x w tyg. przyjeżdża "Pani Bułeczka" ma mega tarty, gotowe, ale takie z serii fit smakują wybornie <3

/SFD/2023/11/27/93db056b047043b0bb223ab90e0ed6f8.jpg Patrząc na taki plan treningowy to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi. Zapewne dokładasz obciążenie z [...]

Progresja już zależy od Ciebie. Nie ma tak dużego znaczenia czy z serii na serię będziesz dodawał obciążenie czy trenował w ramach treningu stałym ciężarem. Istotne jest żebyś regularnie dokładał obciążenia treningowe. Ja wolę dodawać z serii na serię bo lepiej przygotowuję się do końcowych serii. Podciąganie na drążku to jest sztos ćwiczenie i [...]

Mógłby ktoś doradzić zakup jakiegoś blendera do 100zł ? Nie kupuje tylko zelmera (mam dwa takie z serii 491 i w obu wymienialem juz ze dwa razy sprzeglo i te slimaki w koncowkach siekajacych). Polecam boscha. Mialem najtanszy model ten 300w chyba i przezyl chyba 4 lata ostrego uzywania. Teraz poluje na boscha MSM67170.

To co rozpisałeś to nie jest trening, tylko zestaw ćwiczeń. Nie wiadomo nic o liczbie serii ani powtórzeniach. Dlatego jak miałbym wybierać tak trochę w ciemno, to już wybrał bym te fbw Sakera. Z tym że jeśli nie możesz robić MC, a chcesz się skupić na nogach, to w drugim zestawie możesz dać np przysiad przedni. Rzeczywiście, moje niedopatrzenie. [...]